Embarazo

Ejercicios de Kegel durante el embarazo

Hace poco tuve visita con la matrona y una de sus preguntas fue que si se me escapaba el pipi. Por ese entonces creo que estaba de unas 19 semanas y le dije que no se me escapaba, pero que al estornudar o al reírme si que notaba la típica sensación ésta que dices: coño que me meo!

Así que me dio hora para la semana siguiente, para ver cómo tenía el suelo pélvico.

Mientras llegaba el día de la visita, estuve buscando información sobre este tema y de hecho hay muchísima y gracias a esto fui a la consulta con al menos algunas nociones sobre lo que me iba a explicar la matrona. Fui con la idea de, vaya chorrada me va a explicar ahora, estos ejercicios seguro que son una tontería.

Primero me exploró el suelo pélvico. Me dijo que me tumbara en la camilla y puse las piernas en la típica posición de cuando nos hacen una eco transvaginal. Me enfocó una luz directa al chumino y un espejo. Me enseñó que lo tenía bien, me dijo que abriera los labios con mis manos y me hizo toser y ver que movimientos hacía cuando tosía. Y me dijo, ahora contrae la zona, como si estuvieras aguantando el pipi. Y también vi como se movían los músculos, esta vez hacia adentro.

Me preguntó si quería que me explorara la zona pélvica y le dije que si. Me introdujo dos dedos y me hizo hacer una serie de ejercicios, contrayendo la zona pélvica para ver el nivel de fuerza que ejercía sobre ellos. Me explicó que la fuerza que ejercía el suelo pélvico se suele puntuar de uno a cinco y a mi me puntuó entre 2 y 3, dependiendo del los ejercicios que me hizo hacer.

La mejor forma de explicar cómo hacer los ejercicios de kegel es, pensad cuando estáis haciendo pis y por el motivo que sea cortáis el chorro. O cuando tenéis un pedete y lo queremos retener. Pues esto ya son ejercicios de kegel.

¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel?

Explico los ejercicios de kegel que me mandó hacer según el estado de mi suelo pélvico (antes de hacer ningún ejercicio, consultadlo con un profesional, no todas las mujeres tenemos la misma fuerza de suelo pélvico, por lo tanto, cada una necesita una evaluación médica propia.)

Ejercicio muy lento: Contraer la musculatura, cuando piense que ya está, intentar contraerla aún más, cómo si quisiera hacer más fuerza. Aguantar 3 segundos y soltar lentamente. Hacer 5 repeticiones. (A medida que se hacen los ejercicios, tengo que ser capaz de aguantar hasta 5 segundos).

Descansar un minuto y hacer el siguiente ejercicio:

Ejercicio lento: Contraer la musculatura durante 3 segundos y soltar, esperar 5 segundos y volver a contraer otros 3 segundos. 10 repeticiones. (Tengo que ser capaz de llegar a los 8 segundos)

Descansar un minuto y hacer el siguiente ejercicio:

Ejercicio rápido: Hay que hacerlo rápido, cómo si fuera un latido de corazón. Pum, pum, pum, pum…10 veces

Tengo que hacer esta serie de ejercicios 3 veces al día.

Pues bien, después de un mes haciéndolos he de decir que ya no noto esa sensación cuando estornudo o me río de, coño! que me meo!! Lo recomiendo 100% y si vuestra matrona no os pregunta o no os comenta nada del tema, preguntadle. De verdad, parece una tontería pero no lo es.

IMPORTANTE: Sobre la semana 34 de embarazo, hay que dejar de hacer los ejercicios de kegel. Por que para la hora del parto, no interesa que el suelo pélvio esté fuerte sino todo lo contrario. Una vez que hayamos dado a luz y pasado la cuarentena, ya podremos volver a retomarlos.

¿Qué son exactamente los ejercicios de kegel?

Es una contracción voluntaria del suelo pélvico que consiste en contraer los músculos que cierran los esfinteres  y sujetan los órganos de la pelvis. Es importante hacerlos estando sentadas o tumbadas ya que en posición vertical (de pie) aumenta la presión abdominal sobre el suelo pélvico y puede dificultar la correcta realización de la contracción.

Consejos sobre el suelo pélvico:

  • ¿Cuándo empezar los ejercicios de Kegel? Es importante hacer los ejercicos de kegel durante toda la vida de la mujer para reforzar la musculatura del suelo pélvico y poder evitar, por ejemplo, la incontinencia urinaria que se suele tener tanto después del parto (aunque no a todas les pasa), como a una edad más avanzada.
  • Contraer la musculatura antes de realizar cualquier esfuerzo, como por ejemplo, agacharse para coger la bolsa de la compra, para coger a tu hijo/a, al estornudar, al toser,…
  • Evitar el estreñimiento e intentar adoptar una posición similar a cuclillas a la hora de ir a hacer de vientre.
  • Los ejercicios Kegel son tanto para mujer como para hombre.

¿Habéis hecho ejercicios de Kegel? ¿Qué tal os han ido? ¿Creéis que son una tontería? Explicadme!!

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